先看海拔，再看體質
青海湖約 3,196 米、拉薩 3,650 米、納木錯 4,718 米，海拔越高風險越大。部分人會出現頭痛、失眠或食慾下降等輕微症狀，通常在抵達後一兩天內最明顯，之後身體多半會慢慢適應。
高原反應與體格強弱沒有絕對關係，年輕力壯的人也可能不適；反而是節奏太快、睡眠不足、喝水太少的人更容易被誘發。
我們怎麼降低風險
- 循序漸進：抵達首日不安排活動，前兩天節奏放鬆，第三天才往更高海拔走。
- 車上常備氧氣瓶，需要時隨時可用。
- 行程節奏隨身體狀況調整，必要時放慢或改線。
住宿盡量安排在供氧或供暖穩定的酒店，夜間休息品質對適應海拔很關鍵；睡得不好，白天的高原反應往往會更明顯。
常見誤解
有人以為提前吃藥就能一路無感。藥物只能幫助部分人，關鍵仍是上升速度與休息，不能靠吃藥硬撐行程。
也有人以為吸氧越多越好。過早、過量吸氧反而可能延緩身體自然適應，我們的司機與導遊會依情況判斷何時使用。
什麼時候該直接問我們
有心臟、血壓或嚴重呼吸道問題的客人不建議前往高海拔地區，出發前建議先諮詢醫生。把同行者的健康狀況告訴對接顧問，我們會調整節奏與住宿，並提供高原反應指南。
在高海拔地區，保暖與補水比什麼都重要。日夜溫差大，建議採多層穿著，方便隨溫度增減；每天少量多次喝水，避免劇烈運動與飲酒，頭兩天尤其不要熬夜。
如果出現持續頭痛、嘔吐或呼吸急促，切勿硬撐，應立即告知導遊與顧問，必要時下撤到較低海拔就醫。我們的行程節奏留有彈性，正是為了應對這類情況。
總的來說，高原並不可怕，怕的是趕行程與硬撐。把上升速度放慢、睡眠顧好，多數人都能順利適應，把注意力放回風景與體驗上。
